肾脏是身体里沉默的“劳模”

它受损时从不喊疼

但一旦发病

往往已是不可逆的损伤

究竟哪些行为

可能悄悄透支肾脏健康

哪些身体“信号”需引起警惕

29岁的小李（化名）平日里工作忙碌，为了提神，他每天至少喝三杯浓咖啡、饮水极少。饮食也以高盐、高脂的外卖食品为主，每日抽烟20支以上。据他描述，虽然偶尔测出血压偏高，但因为没有头晕、头痛等不适，都没有引起重视。

直到一周前体检，小李的血肌酐达220 μmol/L，尿蛋白2+，腹部B超显示双肾缩小，诊断为慢性肾脏病3期（CKD 3期），后期需要长期服药及定期门诊随访，如果不能改变不良生活习惯及作息，未来或将需要进行维持性透析。

小李对此不解：“我没有哪里不舒服，怎么就肾衰竭了？”

一

6个伤肾坏习惯 您中招了吗？

其实，肾脏病的可怕之处就在于它几乎从不“喊疼”，但一旦发病，往往已是不可逆的损伤！

肾脏是一对形如蚕豆的器官，位于腰背部、脊柱两侧。它每天过滤约180升血液，排出其中的代谢废物、调节水盐平衡、维持酸碱平衡、分泌激素（如促红细胞生成素、肾素等），是维持内环境稳定的核心器官。

然而，一些常见的不良生活习惯，可能在不经意间加重它的工作负担，导致肾损伤：

01

长期饮水不足：

让肾“干烧”

肾脏依赖充足的血液灌注来形成尿液、清除代谢废物（如尿素、肌酐）。长期饮水不足会导致血容量不足、尿液浓缩，毒素浓度升高，增加肾小管损伤风险，甚至诱发尿酸性肾结石和慢性肾小管间质病变。

02

高盐饮食：

让肾小球“超负荷”运转

约95%的钠（盐）通过肾脏排出。高盐摄入会导致水钠潴留，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS系统），引起高血压和肾小球高压、肾小球高滤过，长期高盐饮食可能导致肾小球硬化。

03

经常憋尿：

膀胱成为“细菌培养皿”

憋尿会导致尿液反流至输尿管甚至肾盂，增加尿路感染风险，反复感染可引起慢性肾盂肾炎，造成肾实质瘢痕形成，最终影响肾功能。

04

滥用药物：

把肾当“解毒机”

许多药物具有肾毒性，如NSAIDs（布洛芬、双氯芬酸等）、含马兜铃酸的中药（如关木通、广防己）、某些抗生素（如庆大霉素、万古霉素）等，可引起急性肾小管坏死或慢性间质性肾炎。生病时应在医师指导下用药，避免自行口服止痛药、感冒药。

05

吸烟酗酒：

肾血管硬化“加速器”

吸烟会损伤血管内皮，促进肾动脉粥样硬化，减少肾血流；酗酒则可引起高血压和高尿酸血症，间接加重肾损害。

06

长期熬夜：

破坏肾脏“生物钟”

研究发现，肾脏也存在昼夜节律，熬夜会干扰肾小管修复机制，加重蛋白尿和肾功能下降。长期睡眠不足还与交感神经兴奋、血压升高密切相关。

二

早期症状不明显

注意这6个“求救信号”

肾脏疾病被称为“沉默的杀手”，早期症状不明显，但总会发出一些“暗示”信号，需警惕！

水肿：晨起眼睑水肿或下午脚踝、小腿水肿。

排尿异常：尿量明显减少或增多，夜尿频繁；尿液中出现大量细小、不易消散的泡沫（类似啤酒），或颜色加深、浑浊。

疲乏无力：精神不振、困倦乏力，部分人可因肾性贫血出现面色苍白。

食欲下降：不明原因的恶心、食欲减退，甚至厌食。

皮肤瘙痒：肾功能下降致毒素蓄积，可引起全身性皮肤瘙痒。

血压升高：尤其是年轻人出现不明原因的高血压，应排查肾脏问题。

三

如何早发现？

为肾脏做个简单“体检”

早期发现肾脏问题并不复杂，以下是常见的检查方法：

尿常规：检测尿液中的蛋白质、红细胞等，是发现早期肾损伤（如蛋白尿）的重要方法。

肾功能检查：通过抽血检测血肌酐、尿素氮等指标，评估肾脏的滤过功能。

肾脏B超：观察肾脏形态、大小、结构有无异常，可辅助诊断结石、积水或萎缩等。

四

守护肾健康

从这几件小事做起

肾脏代偿能力强，但长期透支仍会导致功能下降。保护肾脏，从这些日常的小事做起：

适量饮水：养成主动饮水的习惯，避免长时间缺水。

平衡膳食：控制食盐摄入（每日＜5克），适量摄取优质蛋白，多食新鲜蔬果，减少加工食品的摄入。

规律作息：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足睡眠，有尿意请及时排空。

谨慎用药：请勿随意使用药物或保健品，用药前请咨询医生或药师。

严格管理基础疾病：如患有高血压、糖尿病、高尿酸血症等，应积极治疗，定期监测，以减少对肾脏的继发损害。

肾脏健康关乎全身机能稳定

它的“沉默”不应成为被忽视的理由

早筛查、早发现

是应对肾脏疾病最有效的方式

让我们用行动

给予它应有的呵护

文章来源：重庆医科大学附属第一医院

文章来源：重庆医科大学附属第一医院